Низкая физическая активность — это уровень физической активности, который недостаточен для поддержания благополучия и здоровья человека, как физического, так и морального. Обычно это включает в себя недостаточное количество упражнений или движений (менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю), необходимых для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения мышечного тонуса и поддержания нормального обмена веществ. Низкая физическая активность может быть вызвана различными факторами, такими как: рабочие условия (например, офисная работа), личный выбор (недостаток мотивации или интереса к физической активности), ограничения (физические ограничения или болезни), уровень доступа к спортивным или рекреационным ресурсам.
Низкая физическая активность имеет серьезные последствия для здоровья и благополучия:
1. Сосудистые заболевания:
- Увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за плохого кровообращения, повышения давления вследствие снижения эластичности сосудистой стенки и повышения уровня холестерина, что в свою очередь приводит к формированию атеросклеротических бляшек.
2. Метаболические заболевания:
- Способствует развитию сахарного диабета 2 типа, так как физическая нагрузка активно влияет на чувствительность клеток к инсулину.
3. Увеличение веса:
- Нехватка движения ведет к избытку калорий и, как следствие, к избыточной массе тела и ожирению. Ожирение, в свою очередь, тоже имеет большой ряд негативных последствий, таких как: развитие сердечно-сосудистых патологий, нарушений обмена глюкозы, некоторых видов злокачественных новообразований. Также избыточный жир влияет на уровень половых гормонов, что может привести к различным нарушениям, включая проблемы с фертильностью. Избыточный вес может вызывать или усугублять апноэ сна и другие респираторные проблемы, может приводить к депрессиям и тревожности из-за стигматизации и психологических нагрузок. Увеличенная нагрузка на суставы может привести к преждевременному износу суставных поверхностей и состояниям, таким как остеоартрит.
4. Снижение мышечной и костной массы:
- Приводит к ослаблению мышц и истощению костной массы, что увеличивает риск развития остепороза.
5. Психические расстройства:
- Связаны с повышением уровня стресса, тревожности и депрессии. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, улучшающих настроение. Также- сниженная физическая активность может вызвать бессонницу и другие расстройства сна.
Необходимое количество физической нагрузки зависит от возраста, состояния здоровья и целей человека, но можно выделить следующие нормы, как уже было сказано выше: аэробные (динамические) упражнения должны составлять минимум 150 минут умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) или 75 минут высокой интенсивности (например, бег) в неделю. Пожилым людям рекомендуется следовать тем же принципам, но с учетом индивидуальных возможностей и здоровья.
Польза от физической нагрузки колоссальна – она укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, улучшает качество сна, снижает уровень стресса и тревожности, помогает избежать проблем с лишним весом. Регулярная физическая активность является ключом к поддержанию и улучшению здоровья. Важно адаптировать физическую нагрузку к своим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья, а также находить удовольствие в активности, чтобы сделать ее частью повседневной жизни.
Низкая физическая активность имеет серьезные последствия для здоровья и благополучия:
1. Сосудистые заболевания:
- Увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за плохого кровообращения, повышения давления вследствие снижения эластичности сосудистой стенки и повышения уровня холестерина, что в свою очередь приводит к формированию атеросклеротических бляшек.
2. Метаболические заболевания:
- Способствует развитию сахарного диабета 2 типа, так как физическая нагрузка активно влияет на чувствительность клеток к инсулину.
3. Увеличение веса:
- Нехватка движения ведет к избытку калорий и, как следствие, к избыточной массе тела и ожирению. Ожирение, в свою очередь, тоже имеет большой ряд негативных последствий, таких как: развитие сердечно-сосудистых патологий, нарушений обмена глюкозы, некоторых видов злокачественных новообразований. Также избыточный жир влияет на уровень половых гормонов, что может привести к различным нарушениям, включая проблемы с фертильностью. Избыточный вес может вызывать или усугублять апноэ сна и другие респираторные проблемы, может приводить к депрессиям и тревожности из-за стигматизации и психологических нагрузок. Увеличенная нагрузка на суставы может привести к преждевременному износу суставных поверхностей и состояниям, таким как остеоартрит.
4. Снижение мышечной и костной массы:
- Приводит к ослаблению мышц и истощению костной массы, что увеличивает риск развития остепороза.
5. Психические расстройства:
- Связаны с повышением уровня стресса, тревожности и депрессии. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, улучшающих настроение. Также- сниженная физическая активность может вызвать бессонницу и другие расстройства сна.
Необходимое количество физической нагрузки зависит от возраста, состояния здоровья и целей человека, но можно выделить следующие нормы, как уже было сказано выше: аэробные (динамические) упражнения должны составлять минимум 150 минут умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) или 75 минут высокой интенсивности (например, бег) в неделю. Пожилым людям рекомендуется следовать тем же принципам, но с учетом индивидуальных возможностей и здоровья.
Польза от физической нагрузки колоссальна – она укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, улучшает качество сна, снижает уровень стресса и тревожности, помогает избежать проблем с лишним весом. Регулярная физическая активность является ключом к поддержанию и улучшению здоровья. Важно адаптировать физическую нагрузку к своим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья, а также находить удовольствие в активности, чтобы сделать ее частью повседневной жизни.