Заведующая кафедрой медицинской реабилитации и адаптивной физической культуры ПСПбГМУ имени акад. И.П.Павлова, проректор по воспитательной работе Потапчук Алла Аскольдовна:
"XXI век отличается от предыдущих столетий малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности плохо сказывается на здоровье людей, что нередко приводит к тяжёлым заболеваниям.
Знаменитый французский врач Тиссо еще в 18 веке написал: «Ни одно лекарство в мире не может заменить действие физических упражнений». О роли и влиянии физической активности на организм человека, значении здорового образа жизни написано множество научных и популярных статей, монографий, учебников.
Исследования ученых показали, сколько лет жизни теряет человек из-за вредных привычек и нездорового образа жизни: недостаточная двигательная активность — 6 лет; регулярное недосыпание — 5 лет; ожирение — 8 лет; курение более 20 сигарет в день — 10 лет; злоупотребление алкогольными напитками — 23 года; употребление наркотиков — 34 года.
Чтобы помочь детям развить полезные привычки на всю жизнь, приобщение к активному, здоровому образу жизни нужно начинать уже в раннем возрасте. Для этого необходимы ежедневная физическая активность и здоровое питание.
Между физической активностью и здоровьем человека существует тесная связь. Трудно даже перечислить все положительные изменения, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Движение является основной биологической функцией организма, оно стимулирует процессы роста, развития и формирования организма, способствует становлению и совершенствованию психической и эмоциональной сферы, активирует деятельность жизненно важных органов и систем, способствует повышению общего тонуса. Физические упражнения полезны всем, независимо от возраста. Наиболее распространенными упражнениями являются ритмическая гимнастика, танцы, бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Не обязательно ограничиваться только одним видом физической активности. Можно менять вид упражнений по сезону, настроению, интенсивности и длительности. Главное, чтобы это происходило в постоянном режиме.
Регулярная физическая активность сопровождается тренирующим воздействием на сердечно – сосудистую, дыхательную, эндокринную системы, опорно-двигательный аппарат. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонической болезни снижается на 35 – 52% ниже по сравнению с физически неактивными. Под влиянием физической активности наблюдаются улучшение реологических свойств крови, нормализация массы тела, снижение риска развития ожирения, сахарного диабета, уменьшение скорости развития остеопороза в зрелом и пожилом возрасте. Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон.
Для получения значимой пользы для здоровья необходимо повышать уровень физической активности и заниматься не менее 150-180 минут в неделю (2,5-3 часа).
Как повысить повседневную физическую активность?
Чтобы выработать положительную мотивацию и встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку систематически заниматься физическими упражнениями и увеличить повседневную физическую активность за счет выполнения физических нагрузок бытового характера. С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:
• отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично- лифта, ходить пешком;
• заниматься утренней гимнастикой ;
• регулярно заниматься каким – либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, туризм и т.д.)
• играть в подвижные и спортивные игры (волейбол, бадминтон, теннис и пр.)
Как можно приобщить детей к физической активности?
Ребенок получает наибольшее количество информации о здоровом и активном образе жизни от своих родителей. Необходимо мотивировать всю семью на регулярные занятия физическими упражнениями и рациональное питание. Будет проще, если вы станете собираться всей семьей и выполнять физические упражнения, рассматривая их как часть своей повседневной жизни.
• Выберите занятия, которые подходят ребенку по возрасту, уровню физического развития и желанию.
• Выделяйте ребенку достаточно много времени для структурированных физических занятий и игр на детской площадке.
• Делайте физические упражнения веселыми.
Начинать нужно поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хотя и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям.
Как поддерживать здоровый и активный образ жизни в семье?
Установите ограничения по времени, которое дети и подростки проводят за просмотром телевизора, видеоиграми и «путешествиями» в Интернете. Это время должно быть не более одного-двух часов в день. Педиатры не рекомендуют детям до трех лет занятия, связанные с экраном и монитором.
Убедитесь в безопасности занятий физическими упражнениями. Дети и подростки должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтборде, при игре в футбол, хоккей и пр. Будьте здоровы!"
"XXI век отличается от предыдущих столетий малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности плохо сказывается на здоровье людей, что нередко приводит к тяжёлым заболеваниям.
Знаменитый французский врач Тиссо еще в 18 веке написал: «Ни одно лекарство в мире не может заменить действие физических упражнений». О роли и влиянии физической активности на организм человека, значении здорового образа жизни написано множество научных и популярных статей, монографий, учебников.
Исследования ученых показали, сколько лет жизни теряет человек из-за вредных привычек и нездорового образа жизни: недостаточная двигательная активность — 6 лет; регулярное недосыпание — 5 лет; ожирение — 8 лет; курение более 20 сигарет в день — 10 лет; злоупотребление алкогольными напитками — 23 года; употребление наркотиков — 34 года.
Чтобы помочь детям развить полезные привычки на всю жизнь, приобщение к активному, здоровому образу жизни нужно начинать уже в раннем возрасте. Для этого необходимы ежедневная физическая активность и здоровое питание.
Между физической активностью и здоровьем человека существует тесная связь. Трудно даже перечислить все положительные изменения, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Движение является основной биологической функцией организма, оно стимулирует процессы роста, развития и формирования организма, способствует становлению и совершенствованию психической и эмоциональной сферы, активирует деятельность жизненно важных органов и систем, способствует повышению общего тонуса. Физические упражнения полезны всем, независимо от возраста. Наиболее распространенными упражнениями являются ритмическая гимнастика, танцы, бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Не обязательно ограничиваться только одним видом физической активности. Можно менять вид упражнений по сезону, настроению, интенсивности и длительности. Главное, чтобы это происходило в постоянном режиме.
Регулярная физическая активность сопровождается тренирующим воздействием на сердечно – сосудистую, дыхательную, эндокринную системы, опорно-двигательный аппарат. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонической болезни снижается на 35 – 52% ниже по сравнению с физически неактивными. Под влиянием физической активности наблюдаются улучшение реологических свойств крови, нормализация массы тела, снижение риска развития ожирения, сахарного диабета, уменьшение скорости развития остеопороза в зрелом и пожилом возрасте. Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон.
Для получения значимой пользы для здоровья необходимо повышать уровень физической активности и заниматься не менее 150-180 минут в неделю (2,5-3 часа).
Как повысить повседневную физическую активность?
Чтобы выработать положительную мотивацию и встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку систематически заниматься физическими упражнениями и увеличить повседневную физическую активность за счет выполнения физических нагрузок бытового характера. С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:
• отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично- лифта, ходить пешком;
• заниматься утренней гимнастикой ;
• регулярно заниматься каким – либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, туризм и т.д.)
• играть в подвижные и спортивные игры (волейбол, бадминтон, теннис и пр.)
Как можно приобщить детей к физической активности?
Ребенок получает наибольшее количество информации о здоровом и активном образе жизни от своих родителей. Необходимо мотивировать всю семью на регулярные занятия физическими упражнениями и рациональное питание. Будет проще, если вы станете собираться всей семьей и выполнять физические упражнения, рассматривая их как часть своей повседневной жизни.
• Выберите занятия, которые подходят ребенку по возрасту, уровню физического развития и желанию.
• Выделяйте ребенку достаточно много времени для структурированных физических занятий и игр на детской площадке.
• Делайте физические упражнения веселыми.
Начинать нужно поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хотя и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям.
Как поддерживать здоровый и активный образ жизни в семье?
Установите ограничения по времени, которое дети и подростки проводят за просмотром телевизора, видеоиграми и «путешествиями» в Интернете. Это время должно быть не более одного-двух часов в день. Педиатры не рекомендуют детям до трех лет занятия, связанные с экраном и монитором.
Убедитесь в безопасности занятий физическими упражнениями. Дети и подростки должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтборде, при игре в футбол, хоккей и пр. Будьте здоровы!"